健身记录

训练方式

训练内容	有氧训练	体能训练	拉伸
胸肌和肱三头肌训练	20分钟跑步机	3组12次卧推、3组12次哑铃飞鸟、3组12次窄距卧推、3组12次杠铃弯举、3组12次颈后屈臂	5分钟胸部和肱三头肌拉伸
背肌和肱二头肌训练	20分钟划船机	3组12次硬拉、3组12次单臂哑铃划船、3组12次引体向上、3组12次哑铃弯举、3组12次集中弯举	5分钟背部和肱二头肌拉伸
肩膀训练	20分钟椭圆机	3组12次哑铃推举、3组12次哑铃侧平举、3组12次哑铃前平举、3组12次颈后屈臂、3组12次哑铃飞鸟	5分钟肩部拉伸
臀部和腿部训练	20分钟踏步机	3组12次深蹲、3组12次腿举、3组12次半蹲跳、3组12次哑铃硬拉、3组12次单腿臀桥	5分钟臀部拉伸
腹肌训练	20分钟仰卧起坐	3组12次仰卧起坐、3组12次仰卧腿举、3组12次平板支撑、3组12次卷腹、3组12次平衡球上的卷腹	5分钟腹部拉伸
全身训练	20分钟椭圆机	3组12次哑铃深蹲、3组12次哑铃硬拉、3组12次卧推、3组12次引体向上、3组12次哑铃推举、3组12次哑铃侧平举、3组12次卷腹	5分钟全身拉伸